Blijf bewegen

Als je COPD hebt is het belangrijk dat je voldoende beweegt. Hoeveel je kunt bewegen hangt af van het stadium van je COPD en hoe sportief je altijd bent geweest. Misschien vind je het al een uitdaging om de trap te nemen in plaats van de lift. Of om een boodschap te doen bij de bakker op de hoek. Of je wandelt nog steeds twee uur met de hond en probeert die tijd uit te bouwen. Je hoeft niet opeens heel intensief te gaan sporten. Regelmatig bewegen op je eigen manier zorgt er al voor dat je beter in conditie blijft. En dat zorgt er weer voor dat je minder last hebt van COPD.

Fysiotherapeut, Utrecht: 'Beweging kan COPD-klachten nooit helemaal wegnemen. De ziekte zorgt namelijk voor een toenemende verslechtering, daar kan beweging niets aan veranderen. Maar het kan de klachten wel verminderen. Zeker in het begin. Je vergroot immers je conditie en daarmee de luchtinhoud van de longen. Blijf dus bewegen.'

In het begin vind je het misschien niet prettig om meer te bewegen. Je krijgt namelijk eerst wat meer last van benauwdheid. Maar juist dan is het heel belangrijk om door te gaan. Na een paar weken zul je merken dat het beter gaat en uiteindelijk heb je minder last van je benauwdheid.

COPD-patiënt Chris Jutte (62): 'Bewegen is het beste medicijn tegen COPD. Hoe meer ik beweeg, hoe beter ik me voel. De long is tenslotte een spier, en hoe beter die getraind is, hoe minder zuurstof hij nodig heeft. Veel mensen met COPD zijn benauwd en bewegen daarom te weinig. Begrijpelijk, maar door bewegen wordt die benauwdheid juist minder.'

Tips bij het bewegen:

• Bedenk een activiteit die je zes weken lang elke dag gaat doen, waarvoor je normaal gesproken te weinig lucht hebt. Wat je gaat doen, hangt af van het stadium van je ziekte en je conditie. De een kan misschien nog fietsen, de ander kan proberen de trap op en af te gaan.
• Neem je medicijnen precies volgens voorschrift in. Hierdoor krijg je meer ruimte om te ademen. Zo houd je activiteiten langer vol.
• Schrijf iedere dag op of het gelukt is om de activiteit te doen. Ook kun je bijhouden hoe goed het ging, of hoe snel. Zo zie je zelf of het beter gaat.
• Probeer het in ieder geval zes weken vol te houden. Daarna kun je een nieuwe activiteit bedenken, die je dan ook weer zes weken moet proberen vol te houden.
• Als het niet lukt om voldoende te bewegen, schakel dan je huisarts in. Hij kan een beweegplan opstellen of je doorverwijzen naar een gespecialiseerde fysiotherapeut.
• Lees of print ook de brochure ‘Bewegen met COPD’. Hierin staan nog meer tips om genoeg te bewegen.