Stoppen met roken
Dat roken slecht is voor je gezondheid, weet je al. Maar weet je ook dat roken de belangrijkste oorzaak is van COPD? Als je rookt, veroorzaak je schade aan je longblaasjes die niet meer te herstellen is. Stop je nu meteen met roken, dan gaan je longen niet verder achteruit. Stoppen met roken is moeilijk, maar niet onmogelijk!
Longverpleegkundige, Eindhoven: 'Rook je 10 jaar lang iedere dag 20 sigaretten (één pakje) en ben je ouder dan 40 jaar en heb je regelmatig luchtwegklachten, dan is het verstandig eens een longfunctieonderzoek te laten doen. Dan is er namelijk een kans dat je COPD hebt.'
Hoe eerder, hoe beter
Misschien denk je dat het nu toch geen zin meer heeft om te stoppen. Je hebt al COPD en je longen zijn onherstelbaar beschadigd. Zo simpel is het niet. Als je echt helemaal stopt met roken, voorkom je dat je longen verder achteruit gaan. Als je ouder wordt, neemt je ademhalingsfunctie af. Dat is normaal. In de afbeelding hieronder zie je het verloop van de ademhalingsfunctie bij een niet-roker en een roker. Als je rookt, dan zie je dat je ademhalingsfunctie sneller achteruit gaat. Maar stop je met roken, dan zie je dat het verloop van je ademhalingsfunctie ongeveer hetzelfde is als die van een niet-roker van die leeftijd. Hoe eerder je dus stopt, hoe beter!
Cijfers
Het zijn geen leuke cijfers, maar wel nuttig om te weten. Geschat wordt dat bij 82% van de mensen die sterven aan COPD, roken dé oorzaak is[1]. In Nederland roken nog steeds zo’n 3,7 miljoen mensen. Bijna 70% van alle rokers wil stoppen. Het lukt slechts 5% om zonder hulp te stoppen.[2] Lukt het je niet om op eigen kracht te stoppen, ga dan naar de huisarts. Hij/zij kan je helpen de juiste manier te vinden om te stoppen. Kijk ook eens op de website van Stivoro en ikkanstoppen, daar vind je meer informatie en handige tips.
Huisarts, Den Bosch: 'Stoppen met roken is een belangrijke voorwaarde voor het verminderen van je klachten. Daar staan we dan ook altijd bij stil. Patiënten moeten het zelf willen, maar kunnen natuurlijk altijd begeleiding krijgen van de praktijkondersteuner. Ook adviseren we patiënten eens een bezoekje te brengen aan de website van Stivoro.'
Invloed van roken
Wat gebeurt er nu precies in je lichaam als je rookt? Als je een sigaret opsteekt, een trekje neemt en inhaleert, gaat de rook via je mond je longen binnen. Ook al voel je het niet meteen, de rook is heet en beschadigt daardoor de binnenkant van je longen. Dat is niet het enige. Tabaksrook zit vol giftige chemische stoffen. Deze irriteren en beschadigen de slijmlaag in je longen en verstoren zo de normale afweerprocessen. Uiteindelijk lukt het je longen niet meer om de schadelijke stoffen af te voeren. De giftige stoffen blijven achter en beschadigen je longen steeds verder. Je lichaam krijgt het steeds zwaarder om zuurstof op te nemen. Je wordt kortademig, krijgt het benauwd en het kost je steeds meer moeite om je in te spannen. Je kunt last krijgen van chronisch hoesten en slijm opgeven, vooral 's morgens (de beruchte rokershoest).
Pakjaren
De cijfers laten zien dat de meeste COPD-patiënten de aandoening hebben gekregen door het roken. Maar hoe kun je het risico op COPD bepalen als je rookt? Hiervoor wordt de ‘pakjaren-methode’ gebruikt. Als je een jaar lang 20 sigaretten per dag rookt, spreken we van een pakjaar. Rook je 40 sigaretten per dag, dan heb je dus twee pakjaren in een kalenderjaar. De meeste longartsen adviseren om een longfunctieonderzoek te laten doen als je 15 pakjaren hebt. Sommige artsen gaan zelfs uit van 10 pakjaren. Deze methode gaat uit van gemiddelden. Geen mens is immers hetzelfde. Heb je wel klachten, maar heb je minder dan 10 pakjaren, ga dan toch naar de huisarts. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter!
COPD-patiënt Harry Walker (66): 'Roken is bij mij de oorzaak van COPD. Achteraf heb ik er spijt van dat ik zo lang heb gerookt. Ik had kunnen weten hoe slecht het is. Ik ben nu voorlichter voor het Astma Fonds. Ik ga ook naar middelbare scholen om daar mijn verhaal te vertellen. Ik wil scholieren voorlichten over COPD, misschien stoppen ze dan wel.'
Tips om te stoppen
Stoppen met roken is moeilijk. De nicotine in sigaretten is al erg verslavend. Veel moeilijker is het nog om van de geestelijke verslaving af te komen. Roken is voor veel mensen een gewoonte. Het roken van een sigaret is nauw verbonden met hun dagelijkse bezigheden. Je zult daarom je routines moeten veranderen om de verleiding te weerstaan. En dat is moeilijk. Als je eenmaal hebt gekozen om te stoppen, vermijd dan zo veel mogelijk ruimtes waar gerookt wordt. Haal asbakken weg, vraag bezoek om buiten te roken en laat niemand in je auto roken. Het zijn slechts enkele tips. Op www.ikkanstoppen.nl vind je nog veel meer bruikbare informatie en handige tips.
Naar de huisarts
Heb je alles al geprobeerd, maar lukt het je niet om op eigen kracht te stoppen? Ga dan naar je huisarts. Hij of zij kan je helpen met ontwenningsmiddelen of cursussen. Zet voor jezelf vast een paar zaken op een rij voordat je naar de huisarts gaat. Bijvoorbeeld waarom je wilt stoppen met roken, hoe je rookgedrag is en wat je al hebt geprobeerd. Als je antwoord kunt geven op deze en andere vragen, kan je huisarts een persoonlijk advies geven.